Техника ходьбы для похудения
Горячие темы

Техника ходьбы для похудения.

Ходьба для похудения немного отличается от обычной ходьбы по улице. Если вы решили сбросить лишний вес, усвойте основные правила правильной ходьбы. Вы должны расправить плечи, старательно втянуть живот и идти со скоростью около 6 километров в час. Это не трудно подсчитать.

 

Вы должны успевать делать около 120 шагов за одну минуту. Еще одна проверка правильности выполнения ходьбы для похудения, это способность разговаривать во время выполнения задания. Если вы к тому же свободно сможете спеть, то, значит, скорость нужно увеличивать. Петь получаться при правильной ходьбе не должно. Вы должны с одинаковой нагрузкой опираться на обе ноги. Ступня должна опускаться на пятку и плавно перекатываться к носку, отталкиваясь от поверхности.

 
Скорость ходьбы увеличивается не за счет широких шагов, а за счет более быстрого переставления ног. Не держите руки по швам. Руки должны быть слегка согнутыми в локтях. Снижать темп резкой остановкой нельзя, это окажет плохое влияние на работу сердце. Останавливайтесь, постепенно и медленно снижая темп, выполняя глубокие вздохи, до того момента, когда почувствуете, что ваш пульс пришел в норму. После чего сможете остановиться и отдохнуть.

Техника ходьбы для похудения
Обувь должна быть удобной, мягкой, с эластичной подошвой. Не стоит одеваться очень тепло, и главное, удобно.

 
Ходьбу для похудения стоит выполнять ежедневно. Можно, как утром, так и вечером. Можно даже очень поздним вечером, ведь лучше пройтись так, чем пропустить тренировку. Единственное условие, выполнение спортивной ходьбы должно быть не позже чем за час до предполагаемого сна.
В идеальном варианте, ходить лучше по мягкой сыпучей поверхности, но в городе такое – редкость. Поэтому выберите для себя маршрут менее насыщенный транспортными средствами. Пусть это будет парк или школьный стадион, где ничто не сможет сбивать вас с темпа, и вы сможете совершать свою прогулку с целью похудения в полной безопасности.

 
Приобретите шагомер. Программы с шагомером сейчас достаточно распространены в сети интернет. Подобную программу можно установить на любой современный смартфон. С ее помощью вы можете подсчитывать сделанные шаги. Для того, чтоб жировые отложения смогли сжигаться, вам стоит пройти не меньше 10 тысяч шагов. Это составляет около 8-9 км.

 
Не стоит бояться таких цифр – тяжело будет только в начале. Можете с первых тренировок не рваться к подобным цифрам, а достигать их постепенно.
Если вы хотите накачать ягодицы, следите за тем, чтоб во время тренировки они были напряжены.
Не забывайте о втянутом животе, который поможет подтянуть мышцы пресса с помощью подобных тренировок. Голова должна стоять ровно, глядя перед собой, а не под ноги.
Научитесь отслеживать состояние своего пульса, чтоб ходьба для похудения была для вас полезной, а не изнурительной. Это очень просто. Вычтите количество своих лет из числа 220, а полученный результат нужно умножить на 0.65. К примеру, в тридцатилетнем возрасте допустимая норма 125 ударов, а в сорок лет – 117.

 
Чтобы не произошло обезвоживания организма, выходя из дома на голодный желудок, выпейте стакан не газированной воды. Можете взять небольшую бутылочку с собой, чтоб утолять жажду во время занятий небольшими порциями.

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!