Средиземноморская диета
Диеты для красоты Диеты для похудения

Средиземноморская диета.

Средиземноморская диета избавляет от лишнего веса, и отдаляет старение организма!
Жители Средиземноморья редко страдают сердечнососудистыми заболеваниями и долго живут. И все это по особенностям национальной кухни. Некоторые страны в мире выступают за то, что бы средиземноморская диета стала выдающимся достижением человечества и была занесена в Список Всемирного наследия ЮНЕСКО.


Эта диета идеальный пример сбалансированного питания, который предотвращает заболевания. Продукты в составе этой диеты повышают силы организма, снижают холестерин в крови, тромбов, сохраняют молодость и красоту.

 

Основа диеты средиземноморья– хлеб из грубой муки, твердые макароны, свежие овощи (1 кг в день) и фрукты, а еще бобовые, оливковое масло, орехи, нежирные молочные продукты и вино (умеренно). Это можно есть каждый день. Разные морепродукты, рыба, курица – несколько раз в неделю. Яйца – 1-2 штуки. Мясо можно есть только несколько раз в месяц. Некоторые блюда этой диеты вмещают в себя пряности и зелень (майоран, базилик, кориандр, мята, петрушка, орегано).
С этой диетой в месяц мы потеряем 1-5 кг. Но зато с ее помощью мы отодвинем старение организма, и помолодеем на 5-7 лет. Утром едим углеводы, на ужин – белки. В день нужно съедать 1500-1800 ккал в день.

 

Упражнения, которые помогут при похудении:

Упражнения делаются интенсивно и быстро. Для начала нужна разминка: вращаем плечами, вытягиваем спину, шею.
• Сгибаем в коленях ноги, опираемся на них ладонями. Прогибаем спину на вдохе, а округляем – на выдохе.
• Стаем прямо. Захватываем одну ногу за спиной, тянем вверх стопу. Не касаемся пола и переводим вперед ногу, подтягиваем колено к груди. Так же делаем и с другой ногой.

• Выставляем вперед пятку. Тянемся к носку корпусом легким пружинистым движением. Потом с другой ногой.
• Упражняемся с «бурпи». Садимся на корточки, упираемся в пол руками. Одним прыжком выбрасываем назад ноги, становимся в планку. Потом прыжком возвращаемся назад, поднимаемся вверх. Повторяем 10 раз.

• Стаем прямо, ноги становим на ширине плеч. Садимся с выпадом назад, а потом через колено согнутое выводим ногу вперед. Делаем по 10 раз с каждой ногой.
• Сгибаем руки и разводим в стороны. Одновременно поднимаем ногу и наклоняемся корпусом к ней, живот втягиваем. Повторяем 10 раз.
• Стаем в позу планки. Поднимаем к плечу колено. Повторяем 10 раз.
• Садимся на ягодицы, сгибаем колени и держим над полом ноги. Дотрагиваемся обеими руками пола справа, потом слева, ноги не опускаем, делаем 20 раз.

Средиземноморская диета

Желаем комфортного похудения, используя столь вкусную средиземноморскую диету!

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!