Способ сбросить вес
Фитнес

Способ сбросить вес.

Как быстро сбросить вес дома?
В наш трудный век сложно найти время для занятия спортом. Но удивлять своей красотой мечтает каждая женщина. Выход – начать тренироваться дома. Как результат – стройность и подтянутые формы под силу каждой девушке. Оказывается, ежедневно выполняя на протяжении 30 минут простые упражнения, вы достигните отличного результата. Для этого не нужны утомительные посещения спортзала, танцы или аэробика. Это способ сбросить вес доступен абсолютно каждому!


В статье мы раскроем, как быстро сбросить вес дома с помощью практического комплекса упражнений. Вдобавок вы научитесь составлять личный эффективный тренировочный график.
Содержание:
1. Разминка.
2. Как достичь стройности ног.
3. Упругий живот.
4. Гибкость и сила спинных мышц.
5. Подтянутость и сила рук.
6. Составление тренировочного графика.

 

Разминка:
Как все мы помним с уроков физкультуры, в начале тренировки нужно хорошо разогреться. Разминочный комплекс начинаем с мышц шеи, постепенно опускаемся к плечам, рукам, пояснице. Ей уделите повышенное внимание, недостаточно разогретый низ спины часто является причиной травм.
Все современные разминочные упражнения не отличаются от тех, что вы привыкли выполнять в школе.
Когда окончите разминку, переходите к исполнению основных упражнений.
Как достичь стройности ног:
Примите положение лежа. Руки держите под ягодицами. Подняв ноги кверху, разводим их, стараясь как бы сесть в горизонтальный шпагат. Достигнув нижней точки, сводим обратно. Делаем не менее десяти повторений каждого упражнения.
Стаем на колени, руки вытянуты перпендикулярно полу. Садимся на левую ягодицу. Корпус при этом самовольно отклоняется вбок. Не мешаем ему. Повторяем для другой стороны. Если трудно справиться с равновесием, выполняем движение быстрым рывком.
Положение стоя. Ноги расставлены, колени разведены. Плавно приседаем, как бы садясь на стул. Обязательное условие: центр тяжести должен находиться на линии пяток. Носки не отрываем от пола, колени всегда смотрят в разные стороны. Мощным рывком возвращаемся назад.
Упругий живот:
Примите лежачее положение. Согнув ноги в коленях, сомкните пальцы рук на затылке. Теперь поднимаем туловище до момента соприкосновения груди и колен. Контролируя движение, возвращаемся обратно. Здесь первоочередное задание – отрывать спину от пола. Не расстраивайтесь, если вначале будет трудно соблюдать полную амплитуду. Продолжайте работать над техникой по мере появления новых сил.
Остаемся в исходном положении. Как и ранее, корпусом тянемся к ногам, но в процессе скручиваемся так, чтобы достать каждое колено противоположным ему локтем.
Следующее упражнение сложнее. Оно исполняется с выпрямленными ногами. Попробуйте коснуться грудью колен.
Гибкость и сила спинных мышц:
Чтобы выполнить это упражнение лягте на спину. Руки за головой, ноги прямые. Закидываем их за голову, при этом таз отрывается от пола. Задержавшись на секунду в пиковой точке, плавно опускаемся вниз. Исполнением такого подхода в десять раз мы полностью проработаем нижний отдел спины. Старайтесь быть предельно точными в технике, не позволяйте себе ленивости.
Упражнение «мостик». Исходная стойка – в шаге от стены стоять спиной к ней. Упражнение исполняется с предельным вниманием! Плавно опускаемся по стене до пола. Останавливаемся в таком положении на несколько секунд. Поднимаемся обратно.
Подтянутость и сила рук:
Лягте на пол лицом вниз. Будем производить отжимания. Упритесь в пол коленями, при этом руки стоят на ширине плеч. Соблюдая ровную линию спины, произведите отжимание. Важно полностью не опускаться на пол. Останавливайтесь в нижней точке и вновь продолжайте движение вверх.
Составление тренировочного графика
Чтобы правильно составить тренировочный график, вам необходимо выбрать упражнения и поделить их условно на две категории. Делать это нужно так, как больше нравится.
Каждый день начинайте выполнение нового комплекса. Кроме того, интуитивно чередуя последовательность упражнений внутри каждой из групп, вы улучшите полезную нагрузку на тело.
Главным условием достижения результата является постепенное, но постоянное увеличение нагрузки. Смело увеличивайте количество повторений, когда смогли выполнить все предыдущие.
Не менее важно помнить, что один день стоит полностью освободить от тренировки. Пускай это будет воскресенье. В этот день хорошенько отдохните и наберитесь новых сил.

Тогда данный способ сбросить вес окажется для Вас лёгким и приятным.

Легкий способ сбросить вес

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!