Правила здорового питания
Горячие темы

Правила здорового питания.

В погоне за стройностью мучаете себя жесткими диетами, а результатов ноль? Соблюдайте простые правила здорового питания и ведения здорового образа жизни. Результат не заставит вас долго ждать.


Правило 1.

 

Соблюдайте режим дня. Организуйте своё время, чтобы у вас был час для отдыха, и для продуктивной работы. Первый час после сна, если позволяют условия лучше проводить с удовольствием, делая то, что нравится, например, неторопливо завтракая, читая книгу, слушая музыку. Определите время, в которое будешь есть, питайтесь по 4-5 раз на день, составьте расписание, чтобы есть каждый день в одно и то же время. Перерывы между приемами должны быть не меньше чем 2,5 - 3 часа, а ужин должен быть как минимум за 3 часа до сна. Конечно, сделать это не так уж и просто, если вы приезжаете домой в 6-7 часов вечера, но вы можете заранее приготовить еду, или поужинать по дороге домой в ресторанчике или кафе.

 
Правило 2.

 

Как бы вы не спешили, завтракать нужно всегда. Завтрак задает работу кишечника и обеспечивает энергией организм на целый день. Пропустив завтрак, рискуете вечером сорваться съесть лишнего, из-за неконтролируемого приступа голода. Оптимальным вариантом является каша, которая содержит "длинные углеводы" - долго усваиваемые, салат из сезонных овощей, вареных яиц иногда можно разнообразить творогом с ягодами или зеленью. Зеленый чай обладает тонизирующими свойствами, ничуть не хуже кофе, поэтому замените его чашкой горячего чая.

Правила здорового питания
Правило 3.

 

Пейте побольше воды. В зимнюю пору года 1,5 литра, а в жару, или при занятии спортом, короче говоря, при обильном потоотделении 2 - 2,5 литра воды. Отдавайте предпочтение простой или минеральной воде. Она очищает кишечник от скапливания токсинов и ускоряет обмен веществ. В воду можно добавить лимон, или подсластить её медом. Приветствуются так же компоты, чаи, свежевыжатые соки. Алкоголь и газированные напитки вычеркни из своего обихода, они влияют на набор веса и плохо сказываются на работе ЖКТ.

 
Правило 4.

 

Разнообразьте своё питание. Старайтесь каждый день готовить разную еду, содержащую продукты как растительного, так и животного происхождения. Это вовсе не означает, что нужно перепробовать абсолютно всё, и специально делать выбор в пользу «нелюбимого». Расширьте свой список рецептов, пробуя что-то новое и экспериментируя. Попробуйте добавить в рыбу новый соус. Если вчера вы ели рыбу, сегодня съешьте мясо индюшки или курицы. Мучное, полуфабрикаты, чипсы, колбасы и сосиски можно исключить.

 
Правило 5.

 

Привыкайте есть фрукты и овощи. Они очень полезны для организма, содержат в себе витамины, пищевые волокна, минеральные соли, и другие питательные вещества для нормального функционирования нашего организма. Можете попрактиковать пару дней сыроедения, чтобы очистить свой организм от шлаков и токсинов, но подходит данная диета не каждому, поэтому стоит проконсультироваться со специалистом. Слишком сладкие фрукты могут препятствовать похудению, поэтому не налегайте на виноград, груши, бананы, дыни, если у вас есть лишний вес.

 
Правило 6.

 

Перекусывайте с пользой. Среди 5 приёмов пищи, 3 являются основными, то есть завтрак обед и ужин, и два перекуса. Вместо привычных чипсов гамбургеров, бутербродов, ешьте галетное печенье, пшеничный хлебец, сухофрукты, орехи, банан, батончик с мюсли, йогурт, кефир. Если вы работаете в ночную смену, от приёмов пищи отказываться нельзя, лучше всего съесть что-то сладкое, это поможет справиться со стрессом и быть более бодрым. Конфеты, пирожные и шоколадки можно заменить домашними конфетами с мёда, сухофруктов, орехов, черного шоколада и фруктов.

 
Правило 7.

 

Иногда позвольте себе слабость. Если безукоризненное следование правил здорового питания вас утомляет, у вас не хватает силы воли и мотивации, то позвольте себе иногда съесть что-то «запрещённое». При этом особо не расслабляйся, тортик выбирай без масляных кремов, а печенье выбирай с низким содержанием жиров. При этом за такой отход от правил уговорись с собой о том, что будешь на этой неделе больше заниматься на велотренажере, пробежки будут дольше и пресс ты будешь качать интенсивнее, чтобы «расплатиться» за свой грешок.

Придерживайтесь этих не хитрых правил здорового питания и будьте всегда стройными!

 

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!