Переедание: что делать, если сорвалась?
Горячие темы

Переедание: что делать, если сорвалась?

Подобная проблема, зачастую появляющаяся у прекрасной половины человечества, по-научному называют компульсивным перееданием. Еще в раннем детстве еда (в особенности торты, конфеты, пирожные и другие сладости) служит своеобразным вознаграждением, а также успокоением и утешением.
Вкусная пища — это, пожалуй, самый первый и самый сильный наркотик, который познали люди. Что же движет нами, когда мы наедаемся?

Переедание: что делать, если сорвалась?
1. Стрессы.
Проблемы с работой, конфликты в семье, дефицит взаимопонимания от друзей, неразделенная любовь... Заедать неудачи ведь гораздо легче, чем решать их, верно?

2. Дефицит любви.
Этой проблеме посвящен отдельный пункт, поскольку девушки зачастую начинают переедать только потому, что хотят удовлетворить нужду в серотонине - гормоне счастья. Человек, находящийся в одиночестве, чаще ищет этот гормон «на стороне», нежели человек семейный.

3. Очень строгая диета.
Организм человека нуждается в разнообразном питании. Важно отслеживать, чтобы в пище было достаточное количество витаминов и других важных микроэлементов. С диетами такого точно не добьешься, поэтому из-за определенных лишений, вы начинаете поглощать все подряд с удвоенной силой. Все просто.

4. Привычка все доедать.
Оправданий этому можно найти очень много. Некоторые из них: еда начинает портиться, кто-то другой не съел и тому подобное.

5. Скорость принятия пищи.
Мало кто в наше время кушает спокойно и медленно. Каждый куда-то бежит и торопится. А если и едим спокойно, то за принятием пищи смотрим в компьютер или телевизор. И то, и другое вредно. В первом случае еда не успевает усваиваться как нужно, а во втором ее бывает слишком уж много.

6. Любовь к «быстрым углеводам».
Подобные углеводы содержатся во всех любимых сладостях, таких как конфеты, шоколад и разнообразные соки. Попадая в организм, они стимулируют выброс уже упомянутого выше гормона счастья и хорошего настроения - серотонина. После быстрого усвоения они также быстро «сгорают», а прилив энергии меняется на желание хорошенько отдохнуть и съесть что-нибудь сытное.

7. Жажда.
Наверное, ни для кого не будет секретом тот факт, что многие люди попросту не могут отличить простую жажду от истинного голода.

 

Как проверить, склонны ли вы к перееданию?

 

Вы любите покушать, если хотя бы 5 раз ответили положительно на следующие утверждения.

1. Зачастую вы поглощаете пищу, не испытывая при этом настоящего голода.
2. Очень часто вы садитесь на диеты, и это оканчивается неудачей.
3. Вы часто размышляете о своем собственном весе.
4. Вы склонны к обвинениям в свой адрес в случае переедания.
5. У вас занижена самооценка.
6. Вы любите сладости.
7. Вы едите не в компании, а в полном одиночестве.
8. Плохое настроение — ваш частый гость.
9. Ваш вес нестабилен.
10. Вы можете ничего не есть целый день или поесть всего один раз.

 

Что же делать, если большинство ваших ответов — это «да»?
1. Не берите с собой на кухню плохое настроение.
2. Избавьтесь от вредных продуктов.
3. Заполните холодильник овощами.
4. Правильно и сбалансировано ешьте.
5. Не забывайте про воду.
6. Не перебарщивайте со специями, когда готовите, поскольку они способны разжигать аппетит.
7. Питайтесь дробно (300-400 г. вполне достаточно, чтобы насытиться).
8. Помните о том, что мотивирует вас правильно питаться.
9. Занимайтесь спортом и не забрасывайте ваши любимые увлечения.

 


Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!