Как похудеть при грудном вскармливании
Диеты для здоровья Диеты для похудения

Как похудеть при грудном вскармливании.

Любая мама набирает лишние килограммы во время беременности. И если в месяцы вынашивания это особо не беспокоит, то сразу после родов располневшая женщина начинает беспокоиться о собственном внешнем виде. Не стоит забывать, что диеты при грудном вскармливании могут навредить малышу, а чрезмерные физические нагрузки негативно повлияют на лактацию.

Сбросить вес, не бросая при этом кормить ребенка грудью, можно, но делать это нужно постепенно и не изнуряя себя и малыша голоданиями.

Пейте больше жидкостей, увеличьте в своем рационе супы и бульоны, откажитесь от сладкого и полностью исключите жареные блюда. Всё, что принесет пользу вам и вашему ребенку станет печеным, вареным или приготовленным на пару.

 

Делайте не сложные физические упражнение, подключайте в эту игру малыша, чем тоже добавите ему и себе массу положительных эмоций. Больше гуляйте на свежем воздухе, что также полезно будет для вас обоих.

Каждая женщина за время беременности в зависимости от роста, собственного телосложения и веса набирает от 10 до 25 кг.  Этот вес состоит из самого ребенка, околоплодных вод, плаценты. Также в общую цифру входят жировые отложения, без которых, к сожалению, не обходится. Именно они и являются всегда причиной женского недовольства собой.

После родов женщина теряет в весе, но набранные килограммы сохраняются в связи именно этих отложений, накопленных на протяжении 9 месяцев.

 

В первую очередь, усвойте одно железное правило: организм не должен испытывать дефицита в белке. Если его не станет хватать, организм доберет его за ваш счет, и у вас начнут выпадать волосы и портиться кожа. Если ваш организм будет получать недостаточно жиров, вы будете нервной и раздраженной. Это одна из причин, почему во время кормления грудью женщинам запрещено сидеть на жестких диетах.

 

Что же делать, чтоб лишние килограммы не увеличивались, а уменьшались? Забудьте о том, что чем жирнее ваша пища, тем сытнее ваше молоко. Всё это только домыслы, и, кстати, ошибочные. Молоко должно быть питательным и полезным, и если вы будете потреблять правильный сбалансированный рацион, соответственно, и ваш малыш будет получать самое необходимое.

 

Как похудеть при грудном вскармливании

Забудьте на время о колбасе и копченой рыбе - ешьте только вареное мясо и рыбу на пару, или запеченную в духовке. Какой честной не казалась бы вам реклама, а соки в пакете все равно содержат консерванты. Замените их отваром из шиповника, или чаями из полезных ароматных трав, а также 1-2 литрами чистой воды в сутки, и килограммы начнут таять на глазах.

Замените макароны гречкой, а сахар небольшим количеством меда, но будьте внимательны, чтоб мед не вызвал аллергических реакций у новорожденного. Тоже самое относится к шоколаду, конфетам и варенью. Если вы решили похудеть, то от этих продуктов придется воздержаться, по крайне мере пока вы не достигнете желаемого результата.

 

 

Для ускорения обмена веществ и правильной работы желудка питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Это позволит не набирать вес и будет достаточно питать ваше молоко.

Если тяжелые физические нагрузки могут повлиять на вашу лактацию негативно, то выберете для себя занятия йогой. Это поможет вам держать себя в форме, а также подарит внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Поделитесь с друзьями!