Режим дня и питание
Горячие темы

Как наладить режим дня и питаться правильно.

Распорядок дня и правильное питание объединены неразрывной связью. Соблюдение здорового образа жизни предполагает не только учет того, что вы едите, но и в какое время вы это делаете.
Употребленный в неправильное время продукт, обладающий сам по себе немалой пользой, не только не принесет никакой пользы, но может и причинить вред. Особенно важно соблюдать режим тем людям, которые стремятся избавиться от лишнего веса: несоблюдение правил регулярного приема пищи может привести к тому, что организм начнет испытывать стресс и, как следствие, начнет откладывать жир «на черный день». К подобному могут привести и столь популярное сегодня лечебное голодание, частое применение разгрузочных дней и прочих опасных способов похудения.

 
Во сколько же правильно вставать по утрам?

 
Современными учеными была доказана связь между балансом жира в организме и режимом сна. Положительное влияние на фигуру, а также и на общее психологическое состояние человека оказывает привычка ежедневно ложиться спать и просыпаться в одно и тоже время. Не стоит забывать и о длительности сна – в организме человека, спящего хотя бы 8 часов в сутки, минимальный процент жира. Стоит подвести итог: чтобы хорошо себя чувствовать и быть довольным своим внешним видом необходимо ежедневно соблюдать выбранный режим сна, и, соответственно, высыпаться.

 
Как же быть с завтраком?

 
О важности завтрака все знают не понаслышке. Правильный завтрак – залог энергичного успешного дня. То, насколько активно вы проведете начало трудового дня, напрямую зависит от того, достаточно ли калорийным был ваш завтрак. С другой стороны, если завтрак был чересчур тяжелым, то ваш организм начнет тратить запас энергии на переваривание пищи, и вы попросту будете находиться в сонном состоянии в течении этого времени.

 
Избежать этого, по мнению специалистов, поможет употребление на завтрак продуктов, в состав которых входят длинные углеводы и белки. Выражаясь проще, нужно кушать кашу, сваренную на молоке. Или бутерброд из хлеба с сыром. Здесь стоит особое внимание уделить качеству употребляемых продуктов. Не стоит выбирать в качестве основы завтрака каши, которые завариваются за несколько минут: вся полезность таких продуктов уничтожается их длительной обработкой. Что касается бутерброда, то правильным будет сделать его из цельнозернового хлеба и твердого нежирного сыра. Такой завтрак будет легко усваиваться и обеспечит вас энергией на всю первую половину дня.

 
Многие утверждают, что не могут принимать пищу по утрам. Этого можно избежать, если ужинать по вечерам не позже, чем за четыре часа до сна. Таким образом и сон будет крепким, и завтракать будете с большим аппетитом. Также, можно поставить будильник на полчаса пораньше и приготовить еду себе и всей семье – запах в процессе приготовления только усилят ваше желание скорее позавтракать.

 
Перекусывать можно!

 
Что же делать, если позавтракали вы правильно, но есть до обеда все равно захотелось? В таком случае вам поможет здоровый перекус. Некоторые считают, что перекус очень вреден, так как, перебив аппетит, человек может в дальнейшем отказаться от полноценного приема пищи. Но, с другой стороны, в основной прием пищи высока вероятность переедания из-за сильного чувства голода.

 
Правильный перекус – вот золотая середина. Первое правило: перекус должен составлять примерно одну десятую суточной нормы калорий, то есть не должен быть обильным. Для взрослого здорового человека, который должен употреблять около 2000 килокалорий, перекус будет составлять, соответственно, примерно 200. Второе правило: перекус не должен содержать много глюкозы и быть сытным. Для этого хорошо подойдут горстка орехов, пара кусочков нежирного сыра, стаканчик несладкого йогурта либо легкий салат из необработанных овощей с ложкой оливкового масла. Необходимо помнить и о достаточном употреблении чистой питьевой воды. Соблюдая эти правила, вы легко дождетесь обеденного времени.

 
Пришло время обеда

 
Самая насыщенная трапеза дня – это обед. На него должно приходится около 45% суточной нормы потребления калорий. Обед должен быть достаточно сытным, как и завтрак, для успешного завершения трудового дня. Однако, во всем нужно знать меру, так как устроить себе тихий час в офисе вы вряд ли сможете.

 
Что обязательно должен содержать в себе правильный обед? В основном, для первого – это суп (бульон с овощами), для второго – это гарнир (овощи или злаковые) и мясо (рыба или птица). Бульон помогает улучшить перистальтику кишечника, а также способствуют быстрому насыщению. Мясо, в свою очередь, придает сил, а овощи помогут организму его переварить. Сложные углеводы, которые содержаться в злаковых, позволят вам протянуть до ужина. Польза пользой, но и о вкусе еды забывать не стоит – еда должна радовать, а не быть очередным скучным приемом пищи.

 
Здоровый правильный ужин

 
Отличная новость: те, кто привык ложиться спать только глубокой ночью могут забыть о правиле «не есть после 6 вечера». Принимать пищу вечером правильно за четыре часа до сна, а если захотелось перекусить позже, то можно выпить 200 мл. легкого кефира. Ужинать лучше едой с высоким содержанием белка, например, нежирной птицей, а также овощами (лучше термически обработанными). Такой ужин не будет мешать спокойному сну и будет способствовать хорошему пищеварению.

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!