Дыхание для похудения
Горячие темы Фитнес

Дыхание для похудения.

Для того, чтобы сбросить лишний вес необходимо соблюдать определенную диету и нормализовать свой ежедневный рацион питания, а так же ежедневно заниматься спортом или любыми другими физическими нагрузками. Но бывают такие ситуации, что людям по каким-либо причинам нельзя заниматься спортом, то  в дополнение к диете рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Правильное дыхание способствует наискорейшему похудению.  Общее время на данный вид занятия в среднем должен достигать до 15-20 минут в день.

Дыхательная гимнастика эффективно воздействует на иммунную и нервную систему, помогает пище  правильно перевариваться и дает мощный, дополнительный поток энергии и сил в организме. Приток кислорода окисляет множество жировых отложений и стимулирует снижение большого количества гормонов стресса в крови. Основным моментом в дыхательной системе является обмен веществ, который наступает из-за быстрого поступления кислорода в кровь человека.

 

Брюшное дыхание считается наиболее активным, чем грудное. Существует множество различных методик дыхательной гимнастики для похудения.

 

Проанализируем самые популярные и эффективные упражнения одной из методик дыхания для похудения:

 
* Методика Цзяньфай – в переводе означает “ Избавиться от жира”. Данная методика отлично помогает ускорить метаболизм в организме и сбросить немного излишних килограммов. Все, что Вам понадобится для этой дыхательной гимнастики 15 минут свободного времени. Основа этой гимнастики состоит из трех главных упражнений.

 
1. Упражнение “лотос”. Принимаем исходное положение: садимся на удобный высокий стул в позу ‘’лягушки”. Ноги держать перед животом и первые 3-5 минут нужно постараться спокойно вдыхать воздух, делая короткие вдохи и длинные выдохи. Следующие 10 минут необходимо делать вдохи и выдохи уже более непринужденно и спокойно. За это время постарайтесь не контролировать Ваше дыхание, дышите как в повседневной жизни.

 
2. Упражнение “лягушка”. Нужно сесть на стул, при этом вытянуть ноги вперед и поставить локти на колени, сжать левую руку в кулак и необходимо будет обхватить её кистью правой руки. Закройте глаза и полностью расслабьтесь. Сделайте полный, глубокий вдох через нос, а выдохните через рот. Тем самым, чередуя последовательность вдохов и выдохов через рот и нос. Дыхание должно быть равномерным и спокойным. Время выполнения этой гимнастики около 15 минут.

 
3. Упражнение “Волна”.
Лучшее исходное положение – лежать на спине. Если у Вас нет возможности делать данное упражнение в лежачем положении, то так же можно выполнять его сидя. Нужно согнуть ноги в коленях и поставить ступни в ровное состояние. Одну ладонь следует положить на грудь, а вторую на живот. Сначала сделайте медленный, спокойный вдох, при этом старайтесь втянуть грудь и слегка надуть живот. Самое основное и  важное в этом упражнении – держать определенный, установленный ритм вдохов и выдохов.

 
Пройденный целостный комплекс данных упражнений позволит Вам полностью расслабиться, улучшить самочувствие и сбросить несколько лишних килограммов. Эта дыхательная гимнастика поможет не только похудеть, но и обеспечит Вас хорошим настроением во время проведения этих упражнений, а так же добавит жизненной энергии.

Дыхание для похудения

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!