диета Дюкана для похудения
Диеты для похудения

Диета Дюкана для похудения.

 

Диета Дюкана названа так в честь французского диетолога Пьера Дюкана, разработчика этой методики для людей с избыточным весом. Диета Дюкана разделена на четыре периода. Первые два – настроены на потерю лишних килограммов, а вторые два на удержание полученных результатов. Эта диета считается белковой и содержит в себе список, состоящий из 100 продуктов, которые можно употреблять в любом количестве до ощущения сытости.

 

Основные составляющие диеты Дюкана – это рыба, яйца и нежирное мясо. Это продукты употребляют в первую фазу, составляющую 7 дней, и не содержит большого количества калорий.

Диета Дюкана для похудения идеально подходит под любой ритм жизни, и может продолжаться очень длительное время. Из-за большого разнообразия допустимых продуктов организм не получает такого стресса, как при других диетах для похудения.

 

           Основные законы эффективного действия диеты Дюкана таковы:

- выпивать не менее 2 литров не газированной воды в день;

- употреблять в пищу отруби,

- обязательно делать зарядку утром;

- запланировать в свой ежедневный график 20-30-минутную прогулку пешком на свежем воздухе.

 

 

Первая фаза «Атака» рассчитана на наибольшую потерю веса и длится не более 10 дней. Она состоит из кисломолочных обезжиренных продуктов и жиров животного происхождения. В этой части диеты вы можете употреблять нежирное мясо, морепродукты, яйца, рыбу, соль, любые специи и даже нежирную ветчину, обезжиренный кефир и нежирное молоко.

 

 

Во второй фазе, с названием «Чередование», допускаются все продукты фазы «Атака». Добавляются фрукты, какао, сливки, кетчуп, аджика, 2 ломтика хлеба в день, растительное масло для жарки.

Вторая фаза не допускает смешивания продуктов, а только выбор двух из перечисленных выше.

 

диета Дюкана для похудения

Третья фаза носит название «Закрепление». Один день в неделе этой фазы должен быть проведен по принципу «Атаки». Остальные 6 дней допускают: все продукты 1-й и 2-й фазы, картофель, кукурузу, макароны, фасоль, и рис.

 

 

Четвертая фаза – «Стабилизация». Это уже не диета, а режимные требования на дальнейшую жизнь. В этой фазе должны быть: обязательное употребление 1.5 литра воды в день, ежедневное добавление 3 ложек отрубей в еду, постоянное добавление  пищу белков, сыра, овощей и фруктов. Обязательно раз в неделю устраивать день фазы «Атаки».

Эти несложные законы диеты Дюкан позволят нормализовать вес и держать его в норме долгие годы.

 

 

Преимущества ее в том, что килограммы, утраченные за время диеты, больше не вернутся. Терять вес, соблюдая диету, вы будете в количестве примерно 5-6 кг в неделю. Диета разрешает даже алкоголь, что позволит вам не выделяться из общей массы на торжествах. Также диета Дюкана не требует временных ограничений, вы можете есть тогда, когда вам хочется, последний раз можете поужинать за два часа до предполагаемого сна. Широкий спектр продуктов сможет любителям кулинарных рецептов и дальше развивать свой талант в приготовлении необычных рецептов.

 

 

Помните, что нормальный и стабильный вес – это, в первую очередь, ваше здоровье. Лишние килограммы плохо влияют на сердце, сосуды, вызывает гипертонию, отдышку, чрезмерную потливость и ограничивают ваши физические возможности. Эта диета не требует титанических усилий и голоданий, с которыми так трудно справиться человеку с слабой силой воли. Придерживайтесь диеты Дюкана для похудения  и вы сможете прекрасно выглядеть уже через месяц, сохраняя здоровье, и являясь полноценным членом общества. Будьте здоровы!

Поделитесь с друзьями!