Диета для женщин после 45
Горячие темы

Диета для похудения после 45 лет.

В зрелом возрасте женщинам еще более остро хочется выглядеть моложе, красивее и стройнее. Дело в том, что после 45 лет, помимо обычных видимых процессов увядания, замедляется обмен веществ в организме.

 

Многие женщины полнеют, кто-то больше, кто-то нет, но чаще всего вес все-таки прибавляется в этом возрасте. Начинают нежелательно округляться бедра, ягодицы, грудь, увеличивается объем ног в бедренной части и рук в при плечевых частях.

 

Не привыкшая к таким размерам женщина, начинает судорожно хвататься за любую возможность вернуть прежние формы. И здесь допускает множество непростительных ошибок.

 
Садясь на строгую диету после 45 лет, невозможно ожидать скорых результатов. И вред от такого похудения может оказаться несоизмеримо большим, чем польза, конечно, большим, чем у молодой женщины. Как уже было сказано, обменные процессы замедляются, затухают и не могут быстро реагировать на перестройку образа питания. Все, что проявилось увеличением на разных частях тела – копилось десятилетиями и просто сжигалось молодым организмом. И ожидать, что все накопленное годами уйдет за неделю – просто смешно и неразумно.

 
Не получится ограничиться только одной пищевой диетой для достижения требуемого результата. Разумеется, необходимо исключить сахар, муку, копчености-солености и алкоголь. В рационе должны занять преобладающее место овощи, фрукты, натуральные соки, творог, постное мясо и рыба, зелень. Тортики с кремом, блинчики со сгущенкой – все под замок!

 

Сахар можно заменить медом, хлеб – сухариками, чай лучше пить зеленый, кофе ограничить до минимума, вместо блинов – оладьи из овощей. Жареное тоже лучше исключить и заменить на запеченное на гриле, томленое на сухой сковороде или приготовленное на пару. Не стоит употреблять соленое, поскольку соль удерживает жидкость, и могут появиться отеки.

 

В молодости обильное питье вымывало лишнюю соль и не давало развиваться отечности, а в зрелые годы жидкость с такой скоростью не покинет организм и будет застаиваться там, заставляя почки работать на износ. Рекомендуется есть побольше продуктов, содержащих калий и кальций: зелень, кисломолочные продукты, сухофрукты, особенно изюм. Фрукты тоже лучше употреблять несладкие. Предпочтение зеленым яблокам, ананасам, грейпфрутам.

 
Но и соблюдение этих правил не принесет положительного результата само по себе. Необходимы физические нагрузки, хотя бы минимальные. Вечерняя прогулка пешком, плавание, щадящая утренняя зарядка. Можно мыть полы в наклонку, собирать с полу рассыпанные спички, наклоняясь за каждой. Можно завести собаку и двигаться активно во время прогулки. Можно взять на попечение внуков – физическая активность будет обеспечена.

 
Одним словом, только комплексный подход к решению проблемы может увенчаться успехом. Но не нужно ждать скорых результатов. Это в 20 лет можно сбросить за неделю несколько лишних килограммов, а в 45 на то же количество лишних кг потребуется пара месяцев.

Поделитесь с друзьями!