Бег по утрам для похудения
Горячие темы

Бег по утрам для похудения.

Как правило, после зимы многие девушки начинают обращать внимания на лишние килограммы, и практикуют бег для похудения. Зимой тоже можно начинать бегать, но это грозит простудой для пока не закаленного организма. Если же вы все-таки решили бегать в зимний период, начинайте бег сразу, как только выйдете из подъезда и закончите его только тогда, когда зайдете в подъезд обратно. Это позволит не успеть замерзнуть и вы не заболеете, пока будете совершать пробежку.

Подходить к бегу нужно серьезно, учитывая несколько особенностей. Начинать заниматься бегом нужно постепенно, сначала пробежки трусцой могут составлять 15-25 минут, со временем, постепенно увеличивайте до часу, а то и полтора.

 
Бегать по утрам нужно на голодный желудок, а завтракать после совершения пробежки.
Запомните, что бег по утрам в течение 10-15 минут совсем не поможет сжечь жировые отложения. За это время организм только разогреется, но уменьшения жиров так и не произойдет. Желаемый результат может быть достигнут только в том случае, если вы начнете бегать более 40 минут, для разогрева, и потом еще минут 20-30 для уничтожения лишних калорий.
Можете попробовать бег интервалами. Это значит, что 200 метров вам следует бежать, а следующие 200 - максимально ускориться в полную силу. После быстрого бега еще 200 метров пройдите шагом. Затем повторите всё сначала. Применяя такой способ тренировок, сжигание жира будет проходить в вашем организме еще около 5 часов даже после окончания часовой тренировки.

Бег по утрам для похудения
Также можно попробовать чередовать быстрый бег на короткие расстояния чередовать с бегом трусцой на длительные дистанции. Менять стиль бега каждое утро. Это позволит избежать привыкания организма, и более эффективно будет сжигать ненужный жир.
Бегая по утрам вы будете худеть довольно легко. Примерно через месяц вы увидите результат на весах и в отражении в зеркале. Главное – совершать пробежки регулярно. Вы почувствуете, как наполняетесь бодростью и зарядом энергии. После утренних пробежек приступать к рабочему дню гораздо проще, так как ваше тело и мозг,  полностью проснутся и придут в состояние готовности.

 
Следует знать, что утренний, обеденный и вечерний бег действуют на организм по-разному. Бег в утреннее время развивает дыхательную и сердечно-сосудистую системы, бег днем более полезен мужчинам для подсушки тела и поможет укрепить мышцы, максимальный эффект для уменьшения лишних килограммов и сжигания жиров, накопленных с питанием за день будет при беге вечернем.

 
График времени вашего бега на прямую зависит от графика вашей работы. Если вы домохозяйка, то вы сами выберете для себя подходящие часы, а если ваш рабочий день начинается в 6 утра, то не стоит насиловать организм недосыпанием и бегать в 4 часа. Выберете вечерний бег для похудения, в вашем случае он принесет вам больше пользы. Если ваш график составлен из разных смен, и имеет название «плавающий», вы можете чередовать утренний бег с вечерним или дневным.

 
Профессиональные спортсмены рекомендуют бегать по неровным поверхностям. Это может быть холмистая местность, или дорога с лестницами и извилистыми тропинками.

Добавить комментарий

Нажмите здесь, что бы добавить комментарий

Поделитесь с друзьями!